Ska du bli duktig på att springa, då borde du verkligen fundera på att lägga in styrketräning i ditt träningsprogram. Många tänker att styrketräning är viktigt för att hålla sig skadefri, men visste du att styrketräning även kan göra ditt löpsteg effektivare?

Ur ett historiskt perspektiv har många varit rädda för att träna styrka eftersom de tror att det ska gå på bekostnad av uthålligheten. Det är klart att om du lägger in för stora mängder med styrketräning utöver uthållighetsträningen, kan det gå ut över din uthållighet. Här kommer det att vara viktigt med rätt periodisering av träningen – och lägga fokus på olika egenskaper under olika perioder.

Varför träna styrketräning som löpare?

En viss mängd styrka krävs för att vi ska kunna förflytta kroppen ifrån A – B, men vid en viss nivå så kommer du till en punkt där en ökning i styrka inte längre påverkar uthållighetsprestationen positivt, och kan potentiellt ha en negativ inverkan. Orsaken till detta är att en hög volym utav styrketräning leder till muskeltillväxt – du blir tyngre. Med det sagt så ska det en hel del till för att ökningen i muskelmassa är så pass stor att det går på bekostnad av uthållighetsprestationen, speciellt om du kombinerar styrke- och uthållighetsträning under samma träningsperiod.

Vad bestämmer prestationsförmågan inom löpning?

Ur ett fysiologiskt perspektiv så är det tre komponenter som primärt avgör prestationen; din maximala syreupptagningsförmåga (VO2-max), arbetsekonomin (hur mycket syre det kostar att springa på en given submaximal hastighet) och nyttjandegraden (hur stor procentandel av VO2-max en person klarar att nyttja under ett långvarigt arbete på en given intensitet) [3].

Tillsammans kan dessa tre faktorer förutsäga prestationen på ett 16-km långt lopp med 95 % säkerhet för vältränade utövare [4].

Styrketräning och löpekonomi

Av dom tre komponenter som vi nämnt ovanför är det arbetsekonomin vi kan påverka via styrketräning. Låt oss säga att två personer springer på samma submaximala hastighet. Den av dom som använder minst syre per kg kroppsvikt på den givna hastigheten, har bäst arbetsekonomi. Styrka definieras ofta i textböcker så som ”den maximala kraften eller det vridmoment en muskel eller muskelgrupp kan skapa vid en specifik eller förutbestämd hastighet” [1]. Den här definitionen kan verka lite tuff och svår att förstå sig på, men utifrån en löpningskontext så handlar det om hur mycket kraft vi kan skapa för varje löpsteg vi tar, samt förmågan att upprätthålla kraften över tid. Det finns två faktorer som är av speciell betydelse här; muskelns förmåga att utnyttja sig utav elastisk energi som lagras i den excentriska fasen av steget – när foten träffar underlaget – och hur snabbt en muskel kan generera kraft, ofta omtalat som Rate of Force Development (RFD). Orsaken att muskelns förmåga att snabbt skapa kraft är avgörande för löpning är på grund av kontakttiden med underlaget är relativt kort (200 – 300 ms). Så hur kan vi påverka dessa egenskaper med hjälp av styrketräning?

Generellt om styrketräning för löpare

Den styrketräning som anses positivt för prestation inom löpning kan generellt delas in i tung styrketräning och explosiv styrketräning. Tung styrketräning kännetecknas vid att motståndet är så pass tungt att du inte klarar fler än maximalt 8 repetitioner, eller 80 % av 1 RM (repetition maximum). Explosiv träning kan genomföras både med eller utan yttre motstånd, där målet med denna typen av träning är att rörelserna ska utföras explosivt, alltså med hög intensitet / maximal intention.

Styrkeprogram för löpare

När det gäller implementering utav styrketräning under en träningsperiod för löpare så verkar det att vältränade och motionärer behöver ca 6-14 veckor med regelbunden träning för att förbättra löpekonomin. Elitutövare verkar behöva mer än 14 veckor [2]. Det är väldigt viktigt att upprätthålla träningen kontinuerligt över tid, då anpassningarna snabbt återgår om du inte upprätthåller styrketräningen över tid. Prova gärna att inkludera nedanstående övningar under ett styrketräningspass per vecka. Börja med cirka 6-8 repetitioner, och repetera detta 2-3 gånger. På sikt kan antalet sets och vikten stegras, och frekvensen av dina styrkepass ökas. Vi rekommenderar att du separerar styrketräningen ifrån löpningen så gott det går, och helst utför dessa träningsformer på separata dagar eftersom forskning tyder på att

Styrkeövningar för löpare

Tung styrketräning:

Knäböj

Knäböj är en fantastisk övning för knä- och höftextensorerna. För att övningen ska bli specifik för löpning rekommenderar vi att man siktar på ett djup som motsvarar cirka 90 grader i knäleden. Har man rörlighet som tillåter en att gå djupare – kör!

Utfall

När vi springer så förflyttar vi en fot åt gången. Det är därför viktigt att välja övningar på ett ben, eller unilaterala övningar som det också kallas, utöver de vanliga övningar vi utför med två ben för att skapa variation och vidmakthålla specificitet. Välj gärna gående utfall så att du tvingar kroppen att skapa kraft i samma riktning som du när du springer.

Knäböj med ett ben

Övningen utförs med det ena benet placerat på en förhöjning så att tyngdpunkten centreras över den främre foten. Böj i knä- och höftled till det bakre benet nästan berör underlaget.

Denna övning är också utmanande för balansen.

Explosiv styrketräning:

Fallhopp över hinder

Ställ dig på en förhöjning som bygger ca. 20 cm över backen. Placera ett par häckar efter varandra eller hitta en ersättare för häckarna. Ta ett steg ut ifrån förhöjningen och mobilisera maximalt i mottagnings- och satsfasen. OBS! Denna övning är väldigt belastande för vadmuskulaturen så börja med få repetitioner/sets och öka successivt.

Explosiva knäböj

Explosiva knäböj kan liknas vid ett counter movement jump (CMJ) – böj på knä- och höftled ned till cirka 90 graders vinkel i knäleden – gärna djupare om rörligheten tillåter det. Utför den sänkande fasen snabbt (men kontrollerat) och vänd sedan över till den stigande fasen så explosivt du kan. Övningen kan utföras både med och utan yttre motstånd.

Hoppande utfall

Hoppande utfall kan utföras med lågt eller inget yttre alls motstånd. Böj tills att knäet nästan berör underlaget och vänd sedan explosivt till den stigande fasen. Du kan göra övningen lite svårare igenom att alternera benen.

 

Källor:

1. Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P. E., Rønnestad, B. R. & Wisnes, A. R. (2010)Styrketrening – i teori og praksis. Gyldendal forlag.

 

2. Denadai BS, de Aguiar RA, de Lima LC, et al. Explosive training and heavy weight training are effective for improving running economy in endurance athletes: a systematic review and meta-analysis.Sports Med. 2017;47(3):545–554.

 

3. Blagrove R.C., Howatson G., Hayes P.R. Effects of strength training on the physiological determinants of middle- and long-distance running performance: A systematic review. Sports Med. 2018;48:1117–1149.

 

4. McLaughlin JE, Howley ET, Bassett DR, Jr, et al. Test of the classic model for predicting endurance running performance.Med Sci Sports Exerc. 2010;42(5):991–997.

 

Den lediga tiden under jul och nyår brukar innebära mycket god mat och sociala tillställningar. Faktiskt så står viktuppgången under julen för den största delen av den årliga viktuppgången hos gemene man, och vissa individer äter så mycket som 3 gånger över deras dagliga kaloriförbrukning ¹.

Kanske är du mitt upp i en viktnedgång, eller har planerat att gå ner några kilon inför sommaren 2022? Då har vi goda nyheter för dig! Det ena behöver inte utesluta det andra, utan självklart kan du nå dina individuella målsättningar, slappna av och njuta av god mat tillsammans med andra! Därför har vi i detta inlägg samlat ihop 7 strategier du kan använda dig av på julbordet, eller egentligen vilken social tillställning som helst där du är begränsad till den mat som erbjuds, för att minimera ditt kaloriintag.

1. Använd en liten tallrik

En liten tallrik har flera fördelar. Först och främst så ser det ut som om man har mer mat på tallriken om den är liten, kontra stor. Dessutom tvingas man gå i flera omgångar, vilket gör att man inte äter lika fort (punkt 7 nedan).

Enligt en studie så åt de med små tallrikar 45 % mindre mat, jämfört med de som hade stora tallrikar. ²

2. Begränsa ditt urval

Välj det du tycker om och ät inte bara för ätandets skull. Det är smartare att äta 3–4 sorters olika mat, än 8–9, om målet är att äta mindre kalorier, eftersom du snabbare blir tillfreds om du begränsar dig lite i ditt urval av mat.

Prövar du något nytt som du inte gillar, tvinga dig inte till att äta upp precis allt på tallriken bara för att.

3. Drick inte dina kalorier

Att dricka sina kalorier, om man går på kalorirestriktion, är ostrategiskt eftersom de i regel mättar dåligt. Det är lätt att dricka för mycket och kalorierna springer fort iväg. Men är glöggen favoriten så ska du så klart dricka glögg, men kanske försöka vara lite noggrannare med mängden. Istället för vanlig julmust så kan du istället gå för en light-variant.

4. Drick mycket vatten

Vatten ger en bra utfyllnad för magen, och att dricka vatten innan en måltid kan reducera kalori-intaget med ca 13 % ³.

5. Fyll största delen av tallriken med bra proteinkällor, rotfrukter och grönsaker

Protein är väldigt mättande som näringsämne. Rotfrukter och grönsaker innehåller väldigt lite kalorier, men fyller samtidigt ut bra och ger en god mättnadskänsla.

En bra strategi är att först äta de råvarorna med mest protein, kombinerat med grönsaker och rotfrukter, så att du känner dig ganska tillfreds, redan innan du ens börjat på den övriga maten.

6. Spara större delen av ditt kalori-intag till middagen

Detta kan vara en av de absolut bästa strategierna för att inte få i sig för mycket kalorier. Kalorier kan ses som en budget. Inför ett julbord, eller vilken annan buffé som helst, kan det vara smart att spara sin budget till just julbordet.

Det vill säga äta väldigt sparsamt med kalorier under dagen, så att du sedan har mycket av din budget kvar när det är dags att sätta sig ned och äta. Under dagen kan det vara bra att basera sitt kalori-intag på protein, grönsaker, bär och frukt.

7. Ät långsamt

Tugga mer och ät långsammare är något vi fått höra länge, och det finns även vetenskapligt stöd för att de som tuggar mer (och äter långsammare) i regel får i sig mindre kalorier ⁴.

Slutligen vill vi lyfta att tanken med inlägget inte är att man ska vara orolig för att gå upp i vikt under jul och nyår, utan endast belysa det faktum att det finns strategier man kan nyttja för att undvika onödigt hög viktuppgång om man så vill.

Vi hoppas alla får en god jul och ett gott nytt år. Vi på Active Education ser framemot studieåret 2022!

Referenser

1. Díaz-Zavala, R. G. et al. Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. Journal of Obesity vol. 2017 (2017).
2. Wansink, B. & van Ittersum, K. Portion size me: Plate-size induced consumption norms and win-win solutions for reducing food intake and waste. J. Exp. Psychol. Appl. 19, 320–332 (2013).
3. Davy, B. M., Dennis, E. A., Dengo, A. L., Wilson, K. L. & Davy, K. P. Water Consumption Reduces Energy Intake at a Breakfast Meal in Obese Older Adults. J. Am. Diet. Assoc. 108, 1236–1239 (2008).
4. Zhu, Y. & Hollis, J. H. Increasing the number of chews before swallowing reduces meal size in normal-weight, overweight, and obese adults. J. Acad. Nutr. Diet. 114, 926–931 (2014).

 

Här kommer ett hett tips på träningspass du kan utföra i vardagsrummet eller på kontoret ifrån Anna Haag – det bästa av allt, du behöver ingen utrustning alls!

Detta träningspass har fokus på muskeluthållighet i bålen – och vi lovar, gör du rätt så kommer det att kännas i hela magen!

Välj om du vill genomföra övningarna som en cirkel, eller varje övning var för sig. Här kommer lite förslag på hur du kan kombinera dom här övningarna i ett pass!

1. Genomför 8-12 repetitioner per övning och 1-2 set, vila 30-45 sek mellan varje set. Öka sedan succesivt repetitioner och sets, och minska vilan. När du blivit mer van kan du prova att genomföra 2 eller fler övningar på rad, vila ett tag, och upprepa!
2. Träna 30 sek, vila 15 sek. Sätt ett mål på t.ex. totalt 30 repetitioner per övning, hur många intervaller behöver du? Genomför övningarna för sig, eller cirkelbaserat.

Lycka till!

När gym har begränsad tillgänglighet och inomhusträning rent generellt är begränsad och när de där de stora målen som tävlingar ställs in, så är det lätt att motivationen tryter. Steget att få till träningen blir längre och tyngre att ta. Den där rutinen man kanske byggt upp under en period med att träningen sker på bestämda tidpunkter försvinner, är det lätt att träningen uteblir helt. Men hur ska vi försöka bibehålla motivation och träningsglädjen när vardagen är upp-och-ned? När vi inte heller möts upp på samma sätt som förr och det sociala livet är begränsat. Vi utmanas dagligen och hur ska man klara av att behålla motivationen när det krävs mer av oss än i vanliga fall?

Det börjar pratas om att lågan börjar brinna lite svagare, vilket betyder just det; motivationen till att få till träningen i vardagen börjar falna och man börjar tvivla på om man verkligen är en träningsperson.

Nu, mer än någonsin, är rutiner i vardagen a och o. Och detsamma gäller träningen. Och när det krävs lite mer för att få till träningen, gäller det att veta varför man gör det. Speciellt när våra stora mål med träningen inte längre är genomförbara, när lopp och tävlingar ställs in.

Varför:et är din största morot och drivkraft till träning. Målet är mer specifikt, som ett resultat på en tävling eller att klara en vikt på en övning i gymmet, medan ditt varför handlar om varför du ska ägna tid åt träning, motion och fysisk aktivitet i din vardag.

En fråga som aldrig varit mer aktuell än just nu. Det kan vara att må bra, både fysiskt och psykiskt, eller att, som för mig, klara av vilket äventyr eller utmaning jag än blir uppmanad att genomföra samtidigt som jag vill vara en stark mamma. Det kan också vara att aldrig behöva fundera över vad du äter eller inte äter eftersom du ligger i energibalans mellan intag (kosthållning) och uttag (träning/motion). Eller något helt annat. För många är det just det enklaste – att må bra. Och det är nog så viktigt! Men det gäller att komma ihåg det när den gråa vardagen rullar på och enda sättet att få till träningen är tack vare dig själv. Och ingen som drar dig ut eller inget träningspass på gymmet att gå till.

Och då kan det vara än viktigare att komma ihåg att det lilla är gott nog och bättre än ingenting. För rent krasst handlar det om att ha kontinuitet i sin träning för att få de positiva effekterna av den i sin vardag. Det handlar inte att få in ett stenhårt pass var sjunde-tionde dag, utan att få in någon form av pulshöjande aktivitet varannan-var tredje dag. Två till tre timmar per vecka. Minst trettio minuter om dagen är rekommendationen.

När de flesta av oss dessutom jobbar hemifrån försvinner den mesta dagliga motionen till och från jobbet, det mest vanliga sättet att få in träning i vardagen. Så det gäller att vara lite kreativ. Orka tänka till och orka genomföra det utan att ha bokade pass att gå på.

Men hur ska man göra då?

• Planera in träningen i kalendern likväl som du planerar in dina zoom-möten.
• Planera in träningsdater – träna tillsammans utomhus eller genom att ha en vän med i lurarna!
• Det lilla är gott nog – ha lite vikter och en träningsmatta framme, så blir i alla fall något gjort om du får lite tid över.
• Passa på att utnyttja dagsljuset över lunchen när du kanske kan styra lite mer över din tid än i vanliga fall eftersom du jobbar hemma. Om du har en timmes lunch – träna halva tiden, ät och duscha den andra halvan – och gå runt i träningskläderna hemma.

Det handlar helt enkelt om att sänka trösklarna till träningen i vardagen men också sänka kraven och klappa sig själv på axeln när du gör det du tänkt! Vi går dessutom mot ljusare tider vilket innebär att utomhusträningen kommer bli enklare, roligare och ge än mer energi. Så har du inte tidigare varit en person som tränar utomhus – nu har du chansen att testa. För både kropp och knopp. För ni vet väl att en av behandlingsmetoderna mot mildare depression är just fysisk aktivitet utomhus…? Det säger väl allt tänker jag!

Heja enklare träning, heja utomhusaktivitet och heja oss som fortsätter att träna för att VI MÅR BRA AV DET!

Blogginlägget är skriven av vår kompis och PT-student Anna Haag. Du kan läsa mer om henne i inlägget här, besöka hennes egen blogg här, eller kolla vad hon har för sig på hennes instagram (@annahaag)!

Kommande veckor och månader kommer vi släppa ett antal artiklar ifrån vänner och inspirationskällor inom tränings- och hälsobranschen. Här kan du förvänta dig nyttig och praktisk information för dig som aldrig tränat förut till vältränad idrottare och erfaren personlig tränare. Vi lämnar härmed över ordet till vår första gäst; träningsinspiratören och PT-studenten Anna Haag!

Som före detta elitidrottare på landslagsnivå med ett flertal mästerskapsmedaljer i bagaget och ett helt liv där all vaken tid i princip kretsat kring träning, tävling, återhämtning och kostintag, trodde jag att den dagen jag la elitkarriären på hyllan raskt skulle springa vidare i livet. Mot möten klädd i kostym och tid framför datorn. Den där bilden som alla tv-serier skapar av ett ”riktigt” jobb. Men ack så fel jag hade!

Knappt hade jag tagit av mig nummerlappen när jag insåg hur mycket träning betydde i mitt liv och när jag dessutom fick uppleva den berömda väggen med mildare depression som pricken över i:et bara ett halvår efter min avslutade karriär som i sin tur ledde till flera veckor utan någon särskild fysisk aktivitet (därför att jag helt enkelt inte orkade) blev det hela desto tydligare. Jag behövde träningen helt enkelt, för att må bra. Ju mer jag tänkte på hur mycket jag behövde det, desto mer gick det upp för mig att jag nog inte var ensam om det. Nog för att de flesta kanske inte hade samma behov av träning i vardagen som en f.d elitidrottare som tränat uppemot tusen timmar per år, men ändå. Träning är något de flesta av oss behöver. Och mår bra av.

Något jag också insåg var att träning för många handlade om att pressa sig hårdare än hårdast, tufft skulle det vara, och klarade man inte springa ett par kilometer kunde man lika väl strunta i det. Dessutom skulle kosten vara optimal. För att inte tala om utrustningen… Jag insåg att hetsen bland motionärer var värre än hos oss i eliten. Det var seriösare, mer asketiskt, än något vi tidigare upplevt. Och det gjorde mig mörkrädd.

För mig handlar träning om välmående. Och så klart till viss del även utmaning. Ganska ofta, men ändå på en human nivå. Jag har hela livet tränat för att må bra, för att jag gillat det, även när jag hade OS som det stora målet. Och det förändrades inte när jag slutade.

Så helt plötsligt hade jag ett mission, både jag och min man som också hade varit elitskidåkare på samma nivå, med samma mål och som slutade samtidigt med mig, att få gemene man att njuta mer av träning. Att vara ”unnigare”. Att utmana sig, ja visst, men att sänka kraven och faktiskt få träningen gjord, istället för att skrämmas av att allt skulle vara så hårt, tufft, utmanande…

Tillsammans skrev vi boken ”Lev, njut, träna – vår livsfilosofi”, där vi berättar om vår syn på träning tillsammans med en hel del tips om hur man kan komma igång, sänka kraven och hur man kan tänka. Och så klart en del rena träningstips och kost. Och under tiden vi skrev boken insåg jag än mer – ”det här vill jag nörda ner mig mer i, det är det här som är mitt kall!”.

Så när boken var färdig bestämde jag mig för att vidga mina kunskaper inom träning, träningslära och kost, och hoppade på utbildningen Personlig tränare hos AE. En bit in i utbildningen inser jag att jag har hamnat helt rätt. Jag suger åt mig av all fakta. Erfarenheter har jag mycket av. Ganska mycket kunskap också. Men inte faktan. Och det tillsammans gör att mitt intresse för träning, hälsa och allmänt välmående (utifrån mitt synsätt med träning som en del i vardagen) växer. Hur jag ska använda mig av det exakt i framtiden är inte helt klart än, det får helt enkelt framtiden utvisa – den som lever får helt enkelt se!

Det här var ett kort intro till vem jag är, vad jag står för, och varför jag valde att bli en del av Active Education. Kommande veckor kommer jag dela med mig av lite tankar, inspiration och träningstips till er läsare på AE-bloggen. Häng med!

Världen över har olika branscher varit mer eller mindre hårt drabbade till följd av restriktioner implementerade utav regeringen för att minska smittospridningen utav Covid-19 viruset. Träningsbranschen är en av dem. Ny forskning tyder däremot på att risken att smittas utav Covid-19 är relativt låg under ditt gymbesök

Gymkedjor har i flera länder varit tvungna att helt stänga ned sin verksamhet, vilket så klart drabbar både gym och konsumenter. Detta har väckt lite intressanta reaktioner i bland annat England, där Grenade Nutrition körde en stridsvagn till parlamentshuset i London, som en del i en större protest mot att gymmen tvingas stänga ned.

Detta kan du läsa mer om här.

De åtgärder som globalt införts under pandemin har haft betydande effekt på den fysiska aktiviteten, vilket data ifrån flertalet studier styrker (1, 2). Till och med individer som är vana att regelbundet styrketräna uppvisade mindre motivation, ansträngning, glädje och vilja att fortsätta med sin nuvarande träning i samband den första smittovågen.

Här i Sverige har vi varit lyckligt lottade, och gymmen har inte en enda gång under 2020 varit tvungna att helt slå igen. Däremot så kan det så klart kännas osäkert huruvida det är säkert att vistas på gymmet.

Men hur stor chans är det egentligen att smittas under ett gymbesök? Precis detta undersöktes i en nyligen publicerad studie, SafeACTiVE, som koordinerats utav branschorganisationen Europe Active. Studien samlade in data ifrån totalt 62 miljoner besök på gym och andra liknande faciliteter ifrån flera länder runt om i Europa, bl.a. ifrån Sverige, Norge och Danmark, och enbart 483 av dessa besökare har sedan dess testats positivt för Covid-19 viruset. Med andra ord är sannolikheten att smittas under ditt gymbesök 0.78 per 100.000 besök, vilket kan jämföras med sannolikheten att träffas utav en blixt.

Läs mer om studien här

Vad är då kontentan? Baserat på att vi självklart följer de nationella riktningslinjerna, så är risken väldigt låg att drabbas utav corona under din vistelse på gymmet. Detta måste dock självklart sättas i ett större perspektiv, baserat på hur många man dagligen träffar i övrigt, möjligheter att träna utomhus eller hemma, och så vidare.

Nu kan vi på Active Education stolt meddela att vi erhållit delegerad licensieringsrätt ifrån Friskvårdsföretagen, vilket innebär att du som student automatiskt får den nationella PT-licensen utgiven av Friskvårdsföretagen. Idag kräver flera arbetsgivare FRISK-licensen (bland annat gymkedjan SATS), och igenom att välja en utbildning som har delegerad licensieringsrätt kan du vara trygg i att du täcker det nationella kompetenskravet.

Vad är syftet med en nationell PT-licens?

Active Education har sedan flera år tillbaka varit certifierade utav Europe Active (EQF L4), vilket innebär att du som student har möjlighet att arbeta i hela Europa när du tar din utbildning hos oss. Likväl som Europe Active är en certifiering som syftar på att höja standarden på PT-utbildningar runt om i Europa, är Friskvårdsföretagens PT-licens en kvalitetsstämpel som sätter standarden för utbildningar i Sverige, och därmed ett tillägg till de europeiska riktlinjerna. Du kan läsa mer om licensen HÄR.

Vad innebär detta för mig som student?

En del arbetsgivare (t.ex. SATS) kräver idag att du har PT-licensen utgiven av Friskvårdsföretagen. När du väljer att studera till personlig tränare med oss, får du denna automatiskt. Dessutom kan du vara trygg i att just vår utbildning är i linje med det nationella kompetenskravet, eftersom processen med att erhålla delegerad licensieringsrätt inkluderar en noga granskning av utbildningens innehåll utav Friskvårdsföretagens egna kompetensråd.

Igenom vilka utbildningar får jag PT-licensen?

Följande utbildningar uppfyller det nationella kompetenskravet:

• Personlig Tränare (med utbildningspaketet ”All Inclusive”)
• PT & Kostrådgivare (med utbildningspaketet ”All Inclusive”)
• Personlig Tränare – Spanien
• Personlig Tränare – Florida
• Personlig Tränare – Bali

Klicka dig in på den PT-utbildning som du tror passar dig bäst, och ansök idag!

Vi letar ständigt efter det optimala träningsupplägget för att maximera våra resultat och ökningar i gymmet. Lyckligtvis så får vi en ständig ökad förståelse i takt med att ny forskning på området publiceras.

Nyligen publicerades en översiktsartikel och meta-analys (1) som undersökte effekten av olika träningsfrekvenser och dess inverkan på ökningar i muskelstyrka (definierat som 1 RM). Resultaten visade att en högre träningsfrekvens hade positiv inverkan på styrkeökningar, vice versa. Däremot visade det sig att, när man kontrollerade för träningsvolym, verkar träningsfrekvensen inte längre resultera i ökad muskelstyrka.

Baserat på resultaten ifrån den här studien, om ditt mål är att bli starkare, verkar det inte spelar någon roll hur många gånger per vecka du tränar, så länge den totala träningsvolymen är densamma. I praktiken innebär det att, givet att den totala träningsvolymen (vikt * repetitioner * set) är identisk över en tidsperiod, exempelvis en vecka, spelar det alltså ingen roll om du tränar 1, 2, eller 3 gånger per vecka.

Referenser

1. Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Davies, T. B., Lazinica, B., Krieger, J. W., & Pedisic, Z. (2018, May 1). Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, Vol. 48, pp. 1207–1220.

Den nuvarande coronakrisen har haft en drastisk inverkan på samhället vi lever i, och berört den högre utbildningssektorn likt alla andra branscher. Som en utav de ledande skolorna för personlig tränare utbildning vidtar nu Active Education åtgärder för att säkra bästa möjliga utbildningskvalité och flexibilitet för alla våra studenter – inte bara på kort sikt till följd av covid-19, men också som stående förändringar för att fortsätta kunna erbjuda bästa möjliga utbud inom utbildning för personliga tränare på lång sikt.

pt-utbildning helt och hållet på distans

De största och viktigaste förändringarna vi gör i vår studieplanering är att vi anpassar obligatoriska krav och förväntade studieresultat efter de krav som ställs på en digital och flexibel upplagd utbildning. Vi är väldigt glada att äntligen kunna erbjuda vår kompletta PT-utbildning helt på distans, då det är väldigt många studenter som idag önskar så hög flexibilitet i sin utbildning som möjligt.

Vad innebär det egentligen att läsa en PT-utbildning helt på distans? Det innebär att absolut alla delar av utbildningen görs på vår inlärningsportal online. Ifrån studiernas början till slut har du hela tiden tillgång till teoretisk och praktisk undervisning, och du studerar när det passar dig. Du genomför alla examinationer och inlämningsuppgifter hemifrån. Vi ställer inga som helst krav på fysisk närvaro.

csn-berättigad PT-utbildning med högskolepoäng

Du kan nu välja att ta alla våra populära utbildningar helt och hållet på distans:

• Personlig Tränare & Kostrådgivare (60 högskolepoäng)
• Personlig Tränare (30 högskolepoäng)
• Kostrådgivare & Hälsocoach (30 högskolepoäng)

För att du ska tilldelas högskolepoäng och således vara berättigad till studiemedel ifrån CSN måste du uppfylla kraven för grundläggande behörighet. Saknar du grundläggande behörighet kan du fortfarande studera med oss, och utbildningens genomförande och kompetensen i form av de internationella certifieringarna är identiska (med undantag ifrån studiemedel ifrån CSN och högskolepoäng). Är du osäker om du uppfyller kraven kan du läsa mer HÄR, eller ta kontakt med oss.

föredrar du en utbildning med fysiska samlingar?

Även om det är många som är ute efter PT-utbildning helt på distans, så vet vi att det är det är en hel del som föredrar att delta på fysiska undervisningssamlingar. Det kommer självklart fortfarande finnas möjlighet att delta på samlingar med oss i Stockholm. Du väljer själv vilken utbildningsmodell som passar dig bäst helt enkelt!

Efter att du genomfört anmälan på vår hemsida kommer vi att följa upp dig och se till att du blir placerad enligt den modell som passar dig bäst. Läs mer om våra modeller nedan.

välj en utbildningsmodell som passar dig

När du har anmält dig till vår PT-utbildning blir du kontaktad av en av våra trevliga studievägledare som ser till att du blir placerad i det utbildningspaket som passar dig bäst. Här har du tre val:

1. FULL FLEX (utbildning utan högskolepoäng och ej CSN-berättigad): Det här är vår allra mest flexibla utbildningsmodell, där du själv bestämmer studietakt och när du vill ta examen. Här har du ingen möjlighet att tillgodoräkna dig högskolepoäng för din utbildning, men du väljer helt själv när du vill påbörja din utbildning (sök redan idag om du så vill) och använd så mycket eller så lite tid du behöver för att jobba dig igenom studiematerialet och läroböckerna. När du känner dig redo för att ta examen, tar du kontakt med oss, så tillrättalägger vi detta för dig.
2. ONLINE ONLY (CSN-berättigad utbildning med högskolepoäng): Med detta utbildningspaket följer du ordinär terminsundervisning under vår och/eller höst, men utan krav på fysisk närvaro. All undervisning och examinering sker digitalt. Höstterminen börjar i augusti och avslutas i december, medans studiestart på våren är i januari och terminen avslutas i maj. Du får 30 högskolepoäng per termin och blir berättigad till studiemedel ifrån CSN under tiden du studerar med oss.
3. ALL INCLUSIVE (CSN-berättigad utbildning med högskolepoäng): Detta utbildningspaket inkluderar personlig uppföljning av någon av våra duktiga vägledare under hela studietiden, samt deltagande på våra praktiska undervisningssamlingar i Stockholm. Detta är vårt populäraste val för dig som är ute efter tätt uppföljning och vägledning av våra duktiga lärare under dina studier, och vill ha mer interaktion med dina medstudenter och föreläsare under regelbunden praktisk undervisning. Du följer här ordinär terminsundervisning under vår och/eller höst (beroende på vilken utbildning du söker) och du kan tillgodoräkna dig 30 högskolepoäng per termin och är berättigad till studiemedel ifrån CSN. ”All-inclusive”-modellen inkluderar även aktiv karriärvägledning och arbetsförmedling, och är ett naturligt val för alla som snabbt vill komma ut i arbetslivet. Active Education har trainee-avtal med flera gymkedjor, och många av våra studenter säkrar arbete redan innan de gått klart sin utbildning hos oss (förutsatt att de förpliktigar sig till att genomföra utbildningen).

Har du frågor gällande vår utbildningspaket? Ta gärna kontakt med oss för en oförpliktigande studievägledning via telefon eller e-post:

Telefon: +46766403222

E-post: info@activeeducation.se

 

Sedan 2009 har Active Education utbildat tusentals instruktörer, personliga tränare och kostrådgivare. Under kategorin ”Studentalumni” kan du få inspiration ifrån ett urval av dessa. Både deras erfarenheter under utbildningens gång, och vad de valt att göra efter avslutade studier. Här blandar vi färska avgångselever med studenter som varit verksamma i yrkeslivet under längre tid. 

Den här gången träffar vi Josefine Asklöf som studerade till PT med oss i Florida.

Varför valde du att utbilda dig till personlig tränare?

Jag har alltid älskat träning och ville fördjupa mina kunskaper, dels för eget bruk och dels för möjligheten att hjälpa andra att hitta glädjen i träning och hjälpa dem uppnå sina mål.

Varför valde du just Active Education?

När jag först funderade över att bli PT hade jag precis tagit studenten och var inte säker på om jag ville resa eller om jag ville börja studera direkt. Jag hittade Active Education som gav mig möjlighet till en kombination av båda; utbildning inom ett ämne som jag brann för samt att bo och leva i soliga, härliga Florida. För mig var det även viktigt med en seriös utbildning som gav mig goda kunskaper inför en eventuell karriär inom yrket och de levde definitivt upp till de förväntningarna.

Vad tyckte du om studieupplägget och innehållet på Active Education’s utbildning?

För att kunna vara en bra PT behöver man ha en stabil teoretisk grund och sedan kunna omsätta det i praktiken. Man behöver även veta hur man ska jobba med olika typer av människor med eventuella skador, sjukdomar eller besvär.

Active Educations utbildning hade en perfekt balans mellan teori och praktik och gav mig en bred kunskapsgrund så att jag kände mig trygg att ta mig ut i yrkeslivet.

Jobbar du som PT idag, om ja, har du några tips till framtida tränare? Om inte, tycker du ändå att du har haft användning för din utbildning?

Jag valde att utbilda mig till fysioterapeut direkt efter PT-utbildningen. Mängden träningslära i fysioterapiutbildningen är väldigt sparsam, vilket är underligt då träning utgör en mycket stor del av behandlingen för de flesta muskuloskeletala besvär. Därav kan jag säga att jag dagligen använder mig av mina kunskaper från PT-utbildningen och det har definitivt gjort mig till en mer kompetent fysioterapeut. Jag har också haft god användning av mina kunskaper i min egen träning vilket har varit superroligt!

Har du några tips till framtida studenter hos Active Education?

Våga ta steget! Oavsett om du är helt säker på att du vill arbeta om PT i framtiden eller inte så är denna utbildning något som kommer få dig att växa på flera olika plan. Glöm inte att ha roligt och njuta av processen!